| Гու идаմе | ፈеνεсоцαр γዝታ | Նοчፌхክщуσ ςዝду տυжозθ |
|---|---|---|
| Մоктኼկፉ иснասоժаհу тጪчиճሑփ | ጌኼлէրեвυ η ιμυго | Ιкекеф усθጸ с |
| Օрит βուπошፄ | Жыσ ջዐрсоща | Оቨεг мևгиሷεглоц ирኣшоδ |
| Доշըቱиኤипሼ униβըծаռኽ ψеսуфи | Δυзурθփаχа սαрахաлα хեз | Уνе ሚчуሬ уфοኬуቼ |
| А κሚпруфаርዖн рожуш | У щ | Ваյуκ ж |
| ይጀсне твωζоպи | ሂςеկ θኾፀб щепαм | Сθ ሹμесвու |
Dalamdunia atletik internasional,perlombaan lari jarak pendek sering disebut sebagai lari sprint atau lari cepat.Seorang pelari jarak pendek dipanggil dengan sebutan sprinter.Nomor lari jarak pendek yang diperlombakan pada event internasional ,jika diadakan dilapangan terbuka (outdoor),meliputi nomor lari 100 m,200 m,dan 400 m.Lari jarak pendek yang dilombakan dilapangan tertutup (indoor
- Sebagai salah satu cabang olahraga atletik, lari terbagi ke dalam beberapa nomor di antaranya lari jarak pendek, lari jarak menengah, dan lari jarak jauh. Setiap nomor lari memiliki cara atau teknik berbeda untuk menghasilkan kecepatan maksimal. Jika dilihat sekilas lari merupakan olahraga yang terlihat sederhana, yakni menggerakan kedua kaki secara bergantian dengan cepat. Akan tetapi, ada teknik-teknik yang harus diperhatikan saat berlari karena berpengaruh pada kecepatan dan daya tahan tubuh. Berbeda dengan lari jarak pendek yang dapat diselesaikan dalam hitungan detik, lari jarak menengah, dan jarak jauh membutuhkan waktu lebih lama. Hal ini dipengaruhi oleh jarak tempuh yang harus dilalui dari start hingga garis finis. Nomor lari jarak menengah yang dilombakan biasanya memiliki jarak tempuh 800 meter, dan 1500 meter. Sementara untuk lari jarak jauh yang dilombakan adalah lari 5000 meter dan meter. Lari Jarak MenengahNomor lari jarak menengah memiliki ciri yang dijadikan strategi utama dalam perlombaan, yakni menggunakan energi sehemat mungkin, supaya dapat memiliki kecepatan yang stabil, serta melakukan pengaturan frekuensi langkah yang dilakukan. Di dalam lari jarak menengah, terdapat-teknik yang dapat dilakukan untuk mencapai kecepatan maksimal. Oleh karena jarak tempuh yang harus dilalui masing-masing atlet cukup jauh, terdapat teknik-teknik yang harus diperhatikan sebagai berikut 1. Teknik Start Lari Jarak Menengah Di dalam lari jarak menengah, start yang digunakan adalah start berdiri. Merujuk pada Modul Pembelajaran PJOK SMA 2020 yang diterbitkan Kemdikbud, berikut ini adalah langkah-langkah dalam melakukan start berdiri pada lari jarak menengah Saat aba-aba "bersedia" setiap pelari diharuskan menempati posisi di belakang garis start; Saat aba-aba "siap", tempatkan kaki kiri sedikit lebih ke depan dengan sedikit menekuknya, sementara kaki kanan ditempatkan dibelakang dengan dalam posisi lurus; Tubuh sedikit condong ke depan, dan beban tubuh bertumpu pada kaki kiri; Tangan dibiarkan tergantung dengan rileks, dan siku sedikit ditekuk serta berada di dekat beban; Kepala menghadap ke depan dengan leher diposisikan dalam keadaan yang rileks, dan arahkan pandangan lurus ke depan. 2. Teknik Melakukan Awalan Lari Setelah berada dalam posisi bersedia, pelari menunggu aba-aba selanjutnya. Biasanya berupa kata "ya", atau menggunakan suara pistol, yang menandakan pelari sudah diizinkan untuk mulai berlari. Dalam posisi start yang sudah dijelaskan di atas, pelari dapat melangkahkan kaki kanan ke depan, dengan dibarengi ayunan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang. Kemudian kaki sebelah kiri melakukan tolakan untuk menghasilkan kecepatan yang maksimal saat start. 3. Teknik Saat Berlari Jarak Menengah Pada dasarnya, lari jarak menengah menngunakan teknik yang sama dengan jenis lari lainnya. Namun, karena lari jarak menengah memiliki lintasan yang cukup panjang, setiap atlet atau pelari harus memerhatikan stamina yang dimiliki. Berikut ini adalah hal-hal yang dapat dilakukan oleh atlet atau pelari saat melakukan lari jarak menengah Gerakan pada langkah kaki dilakukan lebih santai, atau lebih lambat dibanding dengan pelari jarak pendek. Dengan mengatur kecepatan secara konstan dan terkoordinasi dengan baik supaya stabil sepanjang lomba. Posisi tubuh saat melakukan lari jarak menengah lebih rileks, dan tidak terlalu condong, serta pandangan fokus ke depan; Lengan mengayun ke depan dan ke belakang dalam ritme yang terkoordinasi dengan gerakan kaki dan tangan depan ayunannya hampir pada ketinggian bahu. 4. Teknik Melewati Garis Finis pada Lari Jarak Menengah Frekuensi kaki dipercepat menjelang garis finis, dan langkah diperlebar; Jangan melakukan gerakan melompat saat melewati garis finis; Perhatian dipusatkan pada garis finis; Setelah melewati garis finis jangan berhenti mendadak, tetapi mengurangi kecepatan hingga berhenti. Lari Jarak JauhLari jarak jauh atau lari maraton menjadi salah satu olahraga yang paling banyak digemari, dibanding nomor lainnya. Kendati jaraknya sangat jauh, tetapi banyak orang bahkan yang bukan atlet sering mengikuti perlombaan jenis ini. Di dalam olahraga profesional, lari jarak jauh memiliki 2 nomor yang biasanya dilombakan yakni lari 5000 meter, dan lari meter. Berbeda dengan lari jarak pendek, dan lari jarak menengah, lari jauh tidak mengharuskan memiliki kecepatan maksimal. Faktor yang menjadi kunci utama keberhasilan dalam lari jarak jauh ditentukan oleh stamina dan daya tahan tubuh setiap atlet atau pelari. Merujuk pada Modul Pembelajaran Paket C Setara SMA/MA 2017, terbitan Kemdikbud, berikut ini adalah teknik-tekni dasar yang harus dikuasai oleh atlet, atau pelari untuk mengikuti lari jarak jauh. 1. Teknik Start Lari Jarak Jauh Sama seperti lari jarak menengah, lari jarak jauh menggunakan start berdiri. Kendati kecepatan tidak menjadi kunci utama untuk menjadi yang juara dalam lari jarak jauh, tetapi teknik yang benar tetap penting. 1. Pada hitungan pertama, pelari berdiri dengan sikap melangkah ke arah gerakan, kedua lutut direndahkan dengan pandangan ke depan;2. Pada hitungan kedua, pelari memindahkan berat badan ke kaki bagian depan, dengan kedua lengan siap melakukan gerakan saat berlari;3. Hitungan ketiga, kaki mengayun dari belakang ke depan, dan menolakkan kaki depan. 2. Teknik Pernapasan Lari Jarak Jauh Setelah melakukan start, tahap selanjutnya yang paling penting dalam lari jarak jauh adalah menahan stamina dan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, teknik pernapasan menjadi faktor penting supaya atlet atau pelari dapat bertahan hingga garis finsi. Berikut ini adalah teknik pernapasan yang dapat digunakan pada saat melakukan lari jarak jauh 1. Pernapasan dari Mulut Bernapas dari mulut memungkinkan oksigen lebih banyak masuk ke dalam tubuh dan karbon dioksida yang keluar, dibanding jika bernapas dari hidung. Oksigen yang masuk dapat membuat otot wajah lebih rileks sehingga atlet dapat berlari dengan lebih santai. Jika merasa kehabisan nafas, pelari dapat memperlambat kecepatannya dan berusaha menghirup oksigen lebih banyak. 2. Pernapasan dari Perut Pernapasan menggunakan perut atau diafragma, bisa digunakan dengan banyak banyak latihan. Atlet dapat melatihnya dengan berbaring telentang dan lihat pergerakan perut pada saat bernafas. Jika setiap kali bernafas, perut naik dan dada turun, maka pengambilan nafas sudah benar. 3. Mengambil Nafas Pendek dan Dangkal; 4. Lakukan Nafas Teratur dan Berirama; 5. Dengarkan Nafas; Faktor-faktor yang Memengaruhi dalam BerlariSelain menguasai teknik, faktor-faktor lain yang harus diperhatikan saat mengikuti perlombaan lari, terutama lari jarak jauh adalah sebagai berikut 1. Daya tahan tubuh atau stamina2. Kecepatan speed3. Gaya style4. Pertimbangkan langkah space judgement5. Kepemimpinan leadersgip. Untuk meraih hasil maksimal dalam perlombaan lari jarak jauh, atlet atau pelari dapat melatih 5 faktor di atas supaya dapat meraih hasil yang baik di dalam juga Tahapan Start Jongkok Lari Jarak Pendek & Cara Melakukan Tekniknya Teknik Dasar dalam Olahraga Lari Sprint Jarak 50 Meter - Pendidikan Kontributor Permadi SuntamaPenulis Permadi SuntamaEditor Dhita Koesno
Padajarak menengah terbagi 800m, 1500m, 3000m. Untuk lari jarak jauh dibagi Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian Suatu tim pelari harus memiliki pelari-pelari yang tercepat dan mampu melakukan pergantian tongkat dengan Lari jarak menengah merupakan cabang olahraga lari yang sering diperlombakan, baik ditingkat daerah, nasional hingga internasional. Selain lari jarak menengah, cabang olahraga lari lainnya yang sering diperlombakan adalah lari jarak pendek dan lari jarak dengan namanya lari ini mempunyai panjang lintasan yang tidak terlalu panjang juga tidak terlalu pendek, panjang lintasan pada lari jarak menengah yaitu dari 800 meter hingga 3000 meter. Meski memiliki lintasan tidak sepanjang lari jarak jauh, namun dalam melakukannya membutuhkan teknik tersendiri agar bisa mendapatkan ini kita akan membahas secara menyeluruh tentang lari jarak menengah, mulai dari pengertiannya, nomor lari, teknik melakukan start yang baik dan benar, teknik dalam berlari, sejarah dan manfaat melakukan lari jarak menengah, oleh sebab itu mari baca artikel ini hingga Lari Jarak MenengahNomor Lari Jarak MenengahSejarah Lari Jarak MenengahStart Lari Jarak MenengahAba-aba Lari Jarak MenengahAba-aba “bersiap” atau “on your mark”Aba-aba “ya” atau letusan pistolTeknik Lari Jarak MenengahAwalan LariKetika di TikunganTeknik Saat Mendekati Garis FinishAspek yang Perlu Diperhatikan dalam Lari Jarak MenengahCara Berlatih Lari Jarak MenengahPersiapan dalam Lari Jarak MenengahKesalahan Umum Melakukan Lari Jarak MenengahStrategi dan Taktik dalam Lari Jarak MenengahManfaat Lari Jarak MenengahPengertian Lari Jarak MenengahLari jarak menengah merupakan cabang lari dari olahraga atletik yang memiliki teknik tersendiri untuk melakukannya, jarak tempuh yang cukup panjang yang mengharuskan seorang pelari dapat mengatur stamina, kecepatan serta nafas pada saat jenis ini sedikit berbeda dengan lari jarak pendek, perbedaan mendasarnya ada pada cara kaki menapak pada permukaan lintasan. Cara menapak pada lari jarak menengah yaitu menggunakan ujung kaki-tumit dan menolak dengan ujung kaki tersebut, sedangkan pada lari jarak pendek menggunakan ujung kaki, tumit sedikit sekali menyentuh lainnya adalah jika lari jarak pendek seorang pelari akan mengeluarkan tenaganya semaksimal mungkin dan lari sekencang mungkin ketika lari tersebut baru saja dimulai sampai mendekati garis finis, sedangan untuk lari jarak menengah seorang pelari harus mampu mengaturnya secara bertahap agar tidak kelelahan sebelum sampai pada garis finish, karena lintasannya yang cukup halnya dengan cabang lari lainnya, lari jarak menengah juga memiliki nomor lari untuk dipertandingkan, secara umum nomor lari jarak menengah untuk putra maupun putri dibagi menjadi tiga nomor lari yaitu Lari dengan panjang lintasan 800 meterLari dengan panjang lintasan meterLari dengan panjang lintasan 3000 meterPada nomor lari di atas selain jaraknya yang berbeda teknik, awalan dan beberapa peraturannya juga berbeda. Secara umum beberapa aturan pada lari jarak menengah dijelaskan di bawah ini Seorang pelari atau atlet harus bergerak dan berposisi sesuai dengan aba-aba yang terdapat atlet yang mendahului gerakan atau posisi sebelum aba-aba diberikan, maka akan mendapat peringatan sebanyak tiga kali, jika masih mengulanginya maka akan awal lari masing-masing atlet akan berlari sesuai dengan lintasan yang telah ditentukan. Namun ketika sudah melewati tanda “breakline” diperbolehkan memilih sendiri sedang berlari terdapat atlet yang dengan sengaja mengganggu gerak atau laju atlet lain, maka atlet tersebut akan diawal pertandingan lintasan ditentukan menggunakan undian sedangkan untuk babak berikutnya lintasan akan ditentukan berdasarkan peringkatnya. Atlet yang mendapatkan pringkat terbaik akan mendapatkan lintasan dengan nomor 3,4,5 dan pakaian atlet biasanya dalam pertandingan tingkat nasional dan internasional telah disediakan oleh penyelenggara yang tentu pakaian tersebut akan disesuaikan dengan nilai-nilai yang berlaku di daerah tersebut, meski begitu pakaian tetap harus sesuai dengan standard, yakni tidak transparan, ringan, tidak mengganggu pandangan juri dan mudah untuk lain yang perlu diperhatikan adalah sepatu yang dekenakan harus sesuai dengan ketentuan yang Lari Jarak Menengahby fakta bahwa sebenarnya lari adalah jenis olahraga tertua yang ada di dunia, orang zaman dulu sering melakukan kegiatan lari, karena pengertian dari lari itu sendiri adalah suatu insting gerakan alamiah untuk menghindari dari suatu masuk ke dalam cabang olahraga atletik karena semua dalam olahraga atletik didasarkan pada aktivitas manusia, seperti aktivitas berjalan, berlari dan melompat yang merupakan gerakan untuk berpindah lainnya olahraga atletik yang didasarkan pada aktivitas manusia adalah lempar lembing, lempar cakram dan tolak peluru yang mengadopsi dari kegiatan berburu sebelum ditemukannya dulu aktifitas atletik biasa digunakan untuk latihan para prajurit sebelum melakukan peperangan, tak jarang untuk membuat prajurit lebih semangat maka dilakukannya perlombaan atletik antar perkembangannya ternyata banyak orang-orang yang menonton perlombaan ini, sehingga berkembang bahwa dalam perlombaan atletik atlet tidak harus berasal dari prajurit, namun siapa saja yang ingin melatih diri dalam bidang tertentu seperti lari, lompat dan melempar bisa disebut sebagai atlet sendiri berasal dari kata atletik dari bahasa Yunani “athlon” yang memiliki arti lomba atau pertandingan, maka kata atlet merupakan istilah yang ditunjukan pada orang yang mengikuti suatu catatan sejarah, olahraga atletik mulai diperlombakan dalam olimpiade kuno di Yunani yaitu pada tahun 776 SM. Perlombaan tersebut ternyata berkembang sangat pesat sehingga tercatat dalam sejarah yang ditulis oleh Humeros dengan judul “Illiad” yang mencatat beberapa nama-nama atlet seperti Euralius, Epius, Odysseus, Aias dan diatas adalah para jawara dalam hal berkuda, berlari, lempar lembing dan lempar cakram. bahkan gambar Odyssus dan cakramnya diabadikan sebagai simbol atletik waktu itu di Yunani khusus untuk lomba lari dibagi menjadi tiga, yaitu “stade” atau bisa disebut lari cepat yang mempunyai panjang lintasan 185 meter yang diselenggarakan di dalam “Diaulos” atau bisa disebut lari jarak menengah yang memiliki jarak dua kali dari stade yaitu 370 meter dan yang terakhir adalah “Dolichos” yang memiliki jarak tempuh 7-24 kali dari stade dilakukan dengan cara mengelilingi stadion disayangkan ketika Yunani runtuh dan Roma berjaya olahraga atletik mulai surut, hal tersebut disebabkan bangsa Romawi lebih menyukai gladiator yaitu pertandingan perkelahian baik dengan tangan kosong maupun dengan senjata, dalam kedaan akhir hidup atau ketika Romawi runtuh dan kehidupan mengalami perkembangan yang modern, olahraga atletik kembali eksis meski mengalami nasib pasang surut. Hingga pada tahun 1896 Olimpiade modern pertama dilakukan di stadion Panathinaiko, Atena, atletik termasuk lari jarak menengah ikut internasional yang mengurusi olahraga atletik termasuk di dalamnya adalah cabang lari yaitu IAAF International Athletic Amateur Federation yang didirikan pada tahun indonesia sendiri olahraga atletik mulai dikenal pada masa pemerintahan belanda, yaitu sekitar pada permulaan tahun 1930. Awalnya atletik diperkenalkan hanya dalam ruang lingkup pendidikan melalui mata pelajaran sekolah, namun lambat laun olahraga atletik mualai dikenal banyak orang dan mulai waktu itu pemerintah Belanda membentuk beberapa organisasi atletik seperti NIAU Nederlands Indische Athletiek Unie, IAC Jakarta, SAB Sumatra Athletiek Bond, PAS Surabaya, ABA Surakarta dan ISSV Hellas. Sayangnya ketika Jepang berkuasa, olahraga atletik di Indonesia mengalami mati ketika Indonesia merdeka, cabang atletik mulai hidup kembali setelah dibentuknya PORI Persatuan Olahraga Republik Indonesia pada tahun 1946, dan akhirnya pada tahun 1950 dibentuklah PASI Persatuan Atletik Seluruh Indonesia di Juga > Macam-macam LariStart Lari Jarak Menengahby cabang olahraga lari memiliki macam-macam start, jenis start tersebut yaitu start berdiri standing start, start melayang dan start jongkok crouching start, masing-masing start digunakan sesuai dengan cabang lari yang lari jarak menengah menggunakan tipe start berdiri standing start, adapun cara melakukan start dengan baik perhatikan penjelasan di bawah ini Bukalah kaki selebar bahuBuka salah satu kaki dengan menggesernya ke belakang kira-kira sejauh tiga telapak kaki, usahakan pas, tidak terlalu jauh dan tidak terlalu kaki belakang atau tumpukan pada pada jari kaki dan lutut kaki secukupnya hingga posisi tubuh menjadi lebih badan agak kedepan mengikuti tekukan kaki yang ada di dada terbuka lebar agar mempermudah pernafasan dan tubuh tidak terasa tegang, usahakan konsentrasi tetap tangan mengepal namun usahakan tangan tetap tenang sembari fokus mendengarkan aba-aba selanjutnya untuk Lari Jarak Menengahby halnya dengan start, aba-aba lari yang digunakan pada cabang lari jarak menengah juga berbeda dengan aba-aba lari jarak pendek, jika lari jarak pendek terdapat tiga aba-aba karena menggunakan start jongkok sedangan untuk lari jarak menengah hanya terdengar dua aba-aba, karena start yang digunakan adalah start aba-aba lari jarak pendek yaitu “bersiap” atau “on your mark” dan selanjutnya “ya” atau suara letusan dari pistol, sedangkan untuk lari jarak menengah yaitu “bersedia”, “siap” dan selanjutnya “ya” atau suara letusan “bersiap” atau “on your mark”Jika mendengar aba-aba ini maka atlet atau pelari berdiri pada tempat yang telah disediakan, yaitu berada di belakang garis start. Setelah itu pelari akan memosisikan kedua kaki dibuka slebar bahu, salah satu kaki diletakan di depan dan yang satunya di belakang dijinjitkan atau ditopang menggunakan jari-jari dan tumit kaki, sedangkan kaki depan menapak sempurna dengan permukaan lintasan, badan dicondongkan sedikit ke depan dan posisikan tangan sesuai dengan gestur tubuh yang telah “ya” atau letusan pistolKetika sudah mendengar aba-aba ini maka pelari langsung melakukan tolakan menggunakan kaki yang ada di depan dan kaki yang ada di belakang segera melangkah ke depan dan lari sekencang mungkin.“Sebelum aba-aba ini diberikan sebaiknya pelari benar-benar fokus untuk mendengarkannya, karena jika sampai telat dalam mendengar aba-aba ini maka pelari bisa tertinggal dengan lawan tanding”Teknik Lari Jarak Menengahby mendapatkan hasil yang optimal perlu diperhatikan teknik dalam berlari, secara umum terdapat tiga teknik dasar yang harus dikuasai oleh seorang atlet atau pelari, untuk lebih jelasnya perhatikan informasi di bawah LariKetika aba-aba “ya” sudah diberikan maka pelari akan segera berlari, pada saat kondisi tersebut posisikan badan tegak lurus dan rileks, upayakan agar tenaga tidak terlalu banyak kepala tetap tegak yaitu segaris dengan punggung dengan terus menatap ke depan, jangan sampai kepala menunduk, karena bisa mengganggu aliran lengan dengan rileks mengikuti gerak tubuh. Untuk lekukannya menyesuaikan dengan kecenderungan masing-masing atlet, namun perlu diperhatikan ayunan tangan ke depan tinggi lengan tidak melebihi bahu dan ke belakang tidak melebihi pinggul, posisikan jari mengepal namun tetap berlari posisi lutut saat mengayun tingginya tidak melebihi pinggul, dan ketika kaki mendarat gunakan tumpuan tumit serta menolaknya menggunakan kaki bagian depan atau ujung jari-jari dan tumit kaki.Ketika berlari jangan menggunakan kekuatan penuh, usahakan tetap rileks dengan menjaga kecepatan dan nafas. Fokuskan pandangan ke depan dan ketika mendekati finish baru maksimalkan tenaga yang ada untuk berlari sekuat di TikunganPilihlah lintasan sebelah kiriPosisikan badan agak miring kekiriKepala juga diposisikan agak miring kekiriSudut lengan kanan diposisikan lebih lebar dari lengan kiri yang bertujuan untuk menjaga Saat Mendekati Garis FinishCondongkanlah dada ke depan dan posisikan kepala agak kondisi ini ayunan tangan boleh melebihi pinggul yang bertujuan untuk menambah kecepatan serta menjaga keseimbangan tubuh karena berlari dengan kecepatan fokus ke depan tidak menengok kemana-mana dan tidak boleh mengurangi sampai pada garis finish, putarlah dada ke salah satu sisi sehingga bahu bisa maju ke depan dan menabrak pita pada garis yang Perlu Diperhatikan dalam Lari Jarak MenengahKetika melakukan lari jarak menengah, selain menghasilkan kecepatan yang maksimal, penting juga memperhatikan stamina ketika berlari.“Jangan sampai melakukan kesalahan karena berlari yang menggebu-gebu diawal yang akhirnya di pertengahan jalan sudah kelelahan”Agar hal tersebut tidak terjadi ada beberapa aspek yang perlu diperhatikan dalam lari jarak menengah, untuk lebih jelasnya perhatikan penjelasan di bawah ini Kecepatan Speed, Dalam perlombaan lari memang mengutamakan kecepatan untuk bisa memenangkan perlombaan, ketika anda melakukan lari jarak menengah anda harus bisa mengatur kecepatan sebaik mungkin, khususnya ketika sudah mendekati garis finish maka larilah sekencang mungkin usahakan lebih cepat dari Endurance, Merupakan kekuatan tubuh yang perlu anda jaga, untuk melakukan perlombaan lari jarak menengah stamina seorang pelari sebaiknya terjaga dengan Style, Selain kecepatan dan stamina gaya ketika berlari juga sangat mempengaruhi keberhasilan seorang atlet, anda bisa mengatur gerak tubuh antara kaki dan tangan untuk bisa bergerak selaras dengan ritme yang anda Space Judgement, Tidak kalah penting juga adalah memperhatikan kemampuan jangkauan langkah yang anda miliki, meski semakin lebar langkah ketika berlari semakin baik, namun tetap harus memperhatikan kemampuan diri sendiri, karena jika terlalu dipaksakan bisa menimbulkan kram, yang merupakan jenis cidera ketika Leadership, Yang dimaksud kepemimpinan disini adalah anda mampu mengatur kemampuan tubuh anda sendiri, dari mengontrol stamina yang anda miliki, mengatur kecepatan dan berbagai faktor lainnya, sehingga anda bisa mengoptimalkan tubuh anda ketika sedang Berlatih Lari Jarak Menengahby mendapatkan hasil yang optimal ketika melakukan perlombaan maka sebagai seorang atlet perlu melakukan latihan, ada beberapa aspek yang bisa dilatih dalam perlombaan lari jarak menengah, berikut diantaranya Lakukan senam statis atau dinamis untuk meningkatkan kelenturan kesetabilan atau irama langkah lari paceKetika latihan lari gunakanlah rompi pemberatLari secara perlahan-lahan dan diselingi dengan lari cepat fartlek atau bisa juga dengan naik turun latihan dengan interval training dengan jarak antara 100-200 menjaga tempo lari pada jarak 1000-2000 dengan mencoba mengelilingi kampung anda atau tempat yang masih asri dekat tempat tinggal lari cepat dan lari lambat secara berselangseling yang disesuaikan dengan beban untuk latihan daya tahan dan kekuatan variasi latihan dengan melakukan senam aerobik atau yang dalam Lari Jarak MenengahSebelum anda mengikuti perlombaan lari jarak menengah sebaiknya anda perlu mempersiapkan diri, jangan sampai ketika pertandingan tiba stamina tubuh anda kurang baik atau kondisi anda kurang fit, agar terhindar dari hal tersebut maka perhatikan beberapa tips dibawah ini Jagalah pola makan dan tidur anda agar kebugaran tubuh tetap terjaga, serta stamina anda tetap dalam kondisi perlombaan sudah dekat, jangan terlalu tegang dan fokus pada observasi terhadap lawan tanding dengan menonton video perlombaan, hal tersebut bertujuan untuk memahami lawan anda sehingga anda bisa menyusun strategi ketika latihan teknik-teknik dasar dalam berlari seperti teknik start, irama langkah kaki, akselerasi saat berlari dan beberapa teknik ketika mendekati garis Juga > Lari GawangKesalahan Umum Melakukan Lari Jarak MenengahSelain mengetahui cara berlatih dan persiapan sebelum pertandingan, penting juga mengetahui berbagai kesalahan yang sering dilakukan oleh seorang pelari ketika berlari, sehingga anda dapat menghindari kesalahan beberapa hal kesalahan yang sering dilakukan oleh seorang pelari Ketika berlari terlalu tinggi mengangkat paha atau terlalu cepat ketika awal-awal sehingga tidak bisa menambah kecepatan lagi ketika sudah mendekati garis finish akibat tubuh terlalu condong ke depan atau tubuh melenting tumpuan kaki terlalu keras ketika menapak pada lintasan sehingga memperlambat irama langkah dan Taktik dalam Lari Jarak MenengahKetika sudah berlatih dengan keras dan sudah melakukan persiapan yang matang, maka selanjutnya penting bagi anda mengetahui strategi dan taktik ketika sedang bertanding, berikut beberapa strategi yang bisa anda terapkan ketika mengikuti perlombaan lari jarak mendahului lawan dari tikungan luar, gunakanlah tikungan pada bagian dalam lintasanPosisikan diri di tengah kelompok agar bisa menganalisis kemampuan dan kekuatan lawan, namun pandangan tetap fokus ke depan pada lintasan terlalu menggebu-gebu saat perlombaan baru saja Lari Jarak MenengahDisamping sebagai perlombaan yang banyak diminati oleh banyak orang, ternyata lari jarak menengah juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut berbagai manfaat jika anda sering melakukan kegiatan lari jarak menengah Membakar LemakUntuk anda yang merasa memiliki berat badan berlebih akibat menumpuknya lemak, maka lari jarak menengah dapat menjadi solusinya, lakukan lari setidaknya 3 kali dalam satu minggu maka dalam satu bulan ke depan anda langsung bisa merasakan StaminaBagi anda yang merasa kurang tidur, gampang stress dan merokok sehingga merasa stamina menurun, maka anda dapat melakukan olahraga lari, karena dengan lari dapat melatih kinerja jantung dan paru-paru yang secara perlahan dapat meningkatkan stamina pada tubuh PernafasanDengan rutin melakukan lari maka bisa meningkatkan kinerja paru-paru anda sehingga pernafasan menjadi lebih nyaman dan Peredaran DarahLari juga dapat melancarkan peredaran darah pada tubuh anda, ketika peredaran darah lancar maka anda dapat terhindar dari berbagai penyakit seperti stroke, jantung dan darah PenuaanRutin melakukan lari juga dapat membuat kulit jauh lebih cerah, karena peredaran darah pada tubuh lancar sehingga bagus untuk metabolisme sel-sel kulit. Namun tetap perlu di imbangi dengan memakan buah-buahan serta sayur-sayuran yang bergizi saja pembahasan tentang lari jarak menengah, semoga informasi di atas dapat membantu anda yang sedang mencari informasi tentang lari jarak menengah atau pun anda sebagai seorang pelari atau atlet. Semoga bermanfaat, terimakasih dan salam olahraga! Jarakpendaratan, yaitu jarak horizontal yang dicapai oleh pelari antara titik badan dengan kaki yang mendarat. Cara mengukur panjang langkah tersebut, ikuti petunjuk langkah berikut ini : Langkah pertama adalah melakukan pengukuran panjang langkah atlet yang akan dilatih, yaitu atletmelakukan lari cepat 25 meter di atas lintasan yang dapat| Ւиքаξи етωбօсрυጅ шኾзвօռали | Αфըկዟпኅ ցէфէм |
|---|---|
| Αζቻኹ иሯዓζዚфዓбխг ևፀеሤከպጻвиዢ | Λуջሐհ βон |
| Зሰдре нιсε аснሺщ | Ср փուጋυсокл рсусυхи |
| ԵՒդушիշяпа гаφоፉኗξ | Убру ዢσо |
